问：计划了很久也纠结了很久，还是打算从上海坐火车去拉萨，求大家为我规划一份上海坐火车去拉萨的旅游攻略？或者是去西藏旅游的路线、注意事项都可以，谢谢。
答：曾经我也有和你一样的烦恼，一直再为如何去西藏而纠结，自驾、火车、飞机...骑行和徒步这种高难度进藏的挑战方式还并未在我的考虑范围之内。自驾进藏毫无经验，也没有约到同行的伙伴，大家都忙于工作，没有人会愿意放下工作同我去西藏旅行。工作并不久的我其实也没存多少钱，飞机进出藏太贵，往返3000元左右的机票难以承担。火车是我的最后一个考虑，最开始因为时间太长想放弃，后面因为资金不够而妥协。
我的出发地并非是上海，而是南京，也是乘坐从上海出发的Z164列车抵达拉萨，与上海作为出发地少了大概3个小时，南京到拉萨需要44小时29分。火车进藏是经过深思熟虑的，这次旅行自然也不是突发奇想，距离真正出发去西藏的前几个月设想了很多，一直没有付出行动只是资金不足，以及内心的恐慌导致计划一直搁置。坐火车去西藏旅游的攻略自己在网上将各种攻略拼凑在一起看，也有朋友帮助，自己也找了旅行社咨询了报团（西藏青年国际旅行社）的相关问题。第一次进藏旅游不打算完全自助游，跟团游和自助游结合起来更适合我，还能省钱。
上海出发至拉萨的火车（Z164次列车）被称为是进藏最美的火车线路，原因在于穿行西宁到拉萨这一段路程（青藏铁路）大部分时间都在白天，这趟车上的乘客可以见到更多青藏线上的风景，因此很多人都想买这一趟的火车票进藏。旺季从上海到拉萨的火车票非常紧张，6月份查询南京到拉萨的火车票，除了硬座，其他的都已经没有余票，上海出发的也是如此。旺季要买进藏的火车票要提前预约抢票，当天也有可能会出票，但是需要时刻关注，所以建议还是提前抢票。
火车进藏旅游的时光很漫长，南京到西宁这一段路程由最初的兴奋变成了无聊，在火车上吃零食、看书、刷电影、视频打发时间，西宁到了，换上了有氧列车。西宁的海拔大概是2000多米，一般是在海拔3000米的高原地区才会出现高原反应，换乘的时候就已经遇见有人很难受，手里拿着氧气罐，可能是出现了高原反应。如果在西宁出现了高反，到了西藏之后身体会更不适。
西宁到拉萨的路程是20个小时左右，又一个漫长的时光，这次和前半段路程不一样，多了高原反应的挑战。从格尔木之后海拔一直在上升，身体渐渐受到影响但不严重，可能是和出发前服用了一周的红景天有关。关于预防高反（只是个人建议，是否有效和个人体质有关）：
- 服用红景天是看到网上很多攻略有提到，提前一周服用就好。
- 出发前没有做任何锻炼，只是每天吃好喝好睡好，保证自己不感冒。着凉感冒不要进藏游玩。
坐火车去西藏旅游要带上日常所需的生活物品，例如洗漱用品、护肤品。充电器和数据线要带上，但也要记得准备充电宝，火车上的插座不多。火车上空气很干燥，带一个保温杯，多喝水，补充水分。进藏途中会因高原反应导致食欲不振，恶心等，自己可以准备一些开胃的食物。
上海到达拉萨的列车时间是晚上7点半，西藏海拔高，夏季夜幕降临晚，晚上7点多天还没有黑，可以坐公交车到达市内。身体状况还可以的可以坐公交到市内，身体要是比较疲惫，可以打车先回酒店休息，不过价格比较高。
拉萨市内的几大重要景点，布达拉宫，大昭寺，罗布林卡，色拉寺，哲蚌寺，除了布达拉宫需要提前购买门票参观（旺季），其他的景点去了之后买票参观就行。参观这些景点都很方便，布达拉宫、大昭寺相隔不远，罗布林卡、色拉寺、哲蚌寺都可以坐公交车前往。游览哲蚌寺比较麻烦，公交车到达之后还需要走一段山路才能到达。拉萨市内的几大景点根据心情和个人爱好随意安排就好。
拉萨市内人文类的景点丰富，不想参观以上那些著名的景点，你在八廓街闲逛也能发现一些小众的景观，记得提前问清楚是否允许参观。拉萨有一大不能错过的美食，甜茶，拉萨的甜茶馆随处可见，最著名的是光明港琼甜茶馆。
拉萨周边的景区，林芝、山南和日喀则，围绕拉萨的几个区域，稍远点的就是阿里、昌都、那曲，去西藏旅游主要游览的是周边的三大区域。林芝区域的主要景点是巴松错、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海，还有苯日神山，巨柏林等小一点的景点，适合游玩三天时间；山南地区主要是羊卓雍错、雍布拉康、桑耶寺，只去羊湖一天时间就够；日喀则的主要景点扎什伦布寺、绒布寺、珠峰大本营、珠穆朗玛峰。
你既可以选择拼车游，也可以选择跟团游。拼车游需要自己找拼车的同伴，跟团游出发前联系好就可以，我前面有提到我报团的旅行社，西藏青年国际旅行社（旅游顾问溪瑶13628917887）。报团游分为整团游和周边游，整团是全程跟着旅行社的团游走，我选择的是周边游，例如林芝三日游，林芝山南四日游，珠峰四日游等，还有纳木错或是羊湖一日游，旅游线路的选择性很多。
